【單板滑雪教學】Snowboard 基礎動作：落葉飄、S 轉彎
- Michael Hsieh
- 3月1日
- 讀畢需時 5 分鐘
已更新：3月26日
落葉飄和 S 轉彎該怎麼做？通常單板滑雪新手在學會煞車和鋼邊控制以後，一般我們會建議把落葉飄和 S 轉彎練好，這幾個動作是讓你從「停下來」進階到「控制方向跟速度」的關鍵，還能安全滑下坡，不用一直邊緣卡住或坐纜車救場(這句我有點看不懂)，大多數教練都會排在 Day 1～2 的重點，練好這兩個，你就能跨過單板入門最痛的部分！
新手滑雪必看！為什麼要學「落葉飄」跟「S 轉彎」？
主要是因為，這兩個動作直接解決了新手最怕的兩件事：滑太快停不下來、沒辦法控制方向閃過人群，只會直直往下。落葉飄讓你用邊刃慢慢煞車、左右橫移，像落葉一樣安全下坡，S 轉彎則教你前後刃換邊的連貫動作，從此不再只是橫滑或直衝，而是真正開始「滑行」。練好之後你才能自信上綠線、不用一直靠教練或邊緣(這句也有點看不懂) 救命，很多人卡在這一步就放棄，練熟這兩個，後面進階才會順！
單板滑雪核心動作一：落葉飄
在開始落葉飄之前，我們必須要先熟練 Heel Side 和 Toe Side 前後刃推坡技巧。
Heel Side 後刃推坡
面向下坡，利用腳後跟刃（Heel edge）卡住雪面，透過調整板子與雪面的角度來控制下滑速度，這是單板最重要的「剎車」技能。
姿勢：膝蓋彎曲，重心向後微坐（臀部微坐），Heel edge 卡住雪面。
輕微做上下動作，感受板邊「咬雪」與放鬆的差異，讓肌肉記住腳後跟邊咬雪的感覺。
Toe Side 前刃推坡
面向山上（背對山下），利用腳尖邊（Toe edge）卡住雪面方式刮雪下滑，由於背對滑行方向，心理恐懼感較強，對新手來說是較難克服的一個關卡。
姿勢：身體往前傾、腳趾下壓，讓 Toe edge 卡住雪面。
很多人剛開始練 Toe side 時，常常會覺得很累、腿很酸，是因為還沒抓到出力方式。
先把姿勢做好、立刃站起來，再慢慢調整立刃高度 (高立刃 -> 輕輕降低立刃高度)，找到一個自己能控制、又不會太吃力的位置。
☝️另外，如果一開始 立刃不夠高，板子就很容易一直往下滑，想煞車也煞不太住。
Toe side 本來就需要一點時間去習慣，尤其是身體往前壓的感覺和出力方式，都要靠反覆練習慢慢抓到感覺。
但只要 Toe side 練穩了，之後轉彎真的會順很多，所以很值得多花一點時間把它練好。
什麼是落葉飄？
落葉飄是在同一個板刃上（後刃或前刃），透過身體重心的轉移來控制滑行方向，讓雪板像葉子從樹上飄落一樣，呈現「之」字左右搖擺下滑。
落葉飄訓練重點
視線與頭部：視線保持朝向滑行方向，頭轉向想去的方向，自然會帶動身體轉向。
重心移動：想往右滑時重心移向右腳，往左則移向左腳。
身體姿勢：維持自然站姿，膝蓋輕微彎曲以應對地形變化，初學者可張開雙手輔助平衡。
落葉飄的常見問題 & 如何修正？
錯誤1：膝蓋太直、重心太高 → 修正：保持膝蓋微彎，像坐椅子一樣降低重心，才不會晃
錯誤2：眼睛一直看腳 → 修正：眼睛看前方坡下，板子才穩，不會亂轉
錯誤3：只橫滑不左右移重心 → 修正：主動推動左右重心，才會「之」 字形滑動
錯誤4：Toe/Heel edge 壓太猛直接卡死 → 修正：先輕壓咬雪，漸漸加力，練習漸進控制
單板核心動作二：S 轉彎 (S-Turn) 教學
什麼是 S 轉彎？
S 轉彎是將前刃轉彎和後刃轉彎連貫起來，形成連續的 S 形軌跡，練好 S 轉彎之後，你就能熟練地控制自由轉向和速度，不用再一直橫著滑或怕直衝，很多人學會這個動作就覺得「終於會滑了」！
換刃基礎：C 轉 (C-Turn) 練習
S 轉彎其實是兩個 C 轉連起來，先練單邊的 C 轉（半圓弧），熟悉換刃感覺再連成 S 形。
C 轉就是從一個邊緣開始壓雪，畫出半圓弧停下來或換邊，重點在鋼邊咬雪 + 重心移動 + 視線引導。
先從 Toe edge C 轉開始：面山站姿，膝蓋彎曲、臀部稍後坐，重心需往前腳方向移動，讓板子從橫向轉成直向下，畫出 C 形弧線
視線帶動：眼睛看轉彎方向（例如想往左轉就看左下方），下半身引導帶動，板子就會自然跟上
結束時壓深鋼邊煞住，或直接換到 Heel edge 繼續
練 C 轉時可以從緩坡開始，先練單邊 5–10 次，熟悉換刃的感覺後再練另一邊
不少學員會在換刃時卡住或直衝，這邊告訴大家一個訣竅：別急著用力扭腰，利用重心轉換順勢就會移過去。C 轉練熟了以後，S 轉也能夠很快就上手。
S 轉彎的視線、重心與常見錯誤
完整 S 轉彎是連續換邊的 C 轉，畫出 S 形軌跡，重點在視線引導、重心流暢轉移、節奏一致。
視線：看向行進方向，才不會上下半身不同步
轉彎的關鍵在於前腳膝蓋的重心控制，前腳膝蓋移動重心帶動上半身轉向，頭維持看向前進方向，重心在完成換刃前需維持在雪板前方，切記不可後仰或坐下。久
S 轉彎的常見問題 & 如何修正？
錯誤1：視線往下看腳 → 修正：眼睛看坡下 3 ~ 5 公尺前方
錯誤2：換邊時身體後仰或僵硬 → 修正：上身保持往前傾，膝蓋柔軟吸收
錯誤3：換邊太快沒平板階段 → 修正：讓板子短暫平一下再壓新邊，建立控制感
新手常見 Q & A
Q: 換刃總是不順暢或卡關
可以運用 Up & Down 律動：在換刃的瞬間透過「站起來一下下」的動作來減輕雪板壓力，讓板子在瞬間變平，更容易轉向新的鋼邊。
控制重心：切記重心不可後坐，應保持在雪板中央，並利用前腳膝蓋像開車轉方向盤一樣引導方向。
Q: 跌倒時該如何保護自己？
正確的摔倒姿勢是滑雪的「保命技」，能大幅降低受傷機率。
不要用手掌撐地，這會導致手腕骨折。往後摔時，用背部著地，下巴收緊；往前摔時，用前臂和膝蓋著地。
Q: 怕摔怎麼辦？有沒有推薦的護具？
新手最怕摔尾椎、臀部、手腕、膝蓋，建議穿戴防摔褲（護臀）、護腕、護膝及安全帽，這能大幅增加練習時的信心與安全性。
學會落葉飄和 S 轉彎，下一步怎麼進階？
當你把 落葉飄 和 S 轉彎 練熟之後，代表你已經具備基本的控速、轉向 能力，也能比較穩定地在綠線滑行。接下來，可以開始試著增加滑行節奏、調整每一個彎的大小，慢慢提升速度與動作穩定度，讓滑行變得更流暢。等基礎再更穩一點之後，也可以進一步挑戰 Carving，感受雪板在雪面上刻出乾淨線條的滑行快感。
總結
掌握落葉飄和 S 轉彎之後，其實你已經跨過單板入門最卡、也最容易挫折的階段了。
只要能安全控速、順利轉向、穩定上下綠線，就已經打下很重要的基礎。接下來不妨多找朋友一起滑，或是拍影片回頭看自己的動作，都能幫助你更快進步！
先把基礎練穩，之後不管是 Carving、平花還是公園，都會更容易上手。最重要的是，別忘了享受滑雪的過程，因為滑雪本來就是一件很好玩的事！
